1. 基本站姿
動作：膝蓋微彎、身體略前傾、重心壓在腳掌中間，雙腳與肩同寬、腳尖微開呈小八字。眼睛看前方不看腳。
常見錯誤：站得太直、重心後仰（最容易往後跌）；低頭看腳。
練習要點：先扶牆做「微蹲-站起」，感受彎膝時更穩。
自我檢查：放手能靜止站 10 秒不晃。
站姿：重心落在哪
膝蓋微彎、略前傾
重心壓在腳掌中間，鉛垂線落在腳掌正下方
站太直、重心後仰常見錯誤
重心落到腳跟後面，最容易往後跌
側視示意；虛線是重心的鉛垂線、圓點是落點（傾斜幅度為示意誇大）。兩格的靴子與冰面相同，差別只在姿勢。
2. 安全跌倒與起身
動作：要倒時蹲低、往側邊或屁股坐，用大腿外側和臀部著地。起身先翻成跪姿（雙手雙膝著冰），單腳踩起成弓箭步，雙手撐在前腳膝蓋上慢慢起來。
常見錯誤：跌倒瞬間用手往後撐地（最易骨折、怕被冰刀劃到）；跌倒後坐著不動（會被後方撞到）。
練習要點：上冰第一件事就先練「蹲-坐-起」，把跌倒變成不可怕。
自我檢查：能不撐地坐下、再靠自己站起來。
從跌倒到站起的四步
① 側邊坐下
大腿外側和臀部著地，手不撐地
② 翻成跪姿
雙手雙膝著冰，後腳尖輕點冰面
③ 單腳踩起
成弓箭步，雙手撐在前腳膝蓋上
④ 慢慢站起
回到膝蓋微彎的基本站姿
①別用手往後撐地；②開始起身後雙手著冰穩住是可以的，但別停在原地太久，照③④站起來。
側視示意，依①→④的順序；①實際是往側邊坐（側向在側視圖看不出來），以文字為準。
3. 八字煞（雪犁煞停）
動作：滑行中雙腳（或單腳）腳尖微向內、腳跟向外推開成八字形，壓內刃（冰刀底部有兩道邊，靠身體內側那道）刮冰，像鏟雪（snowplow）一樣把速度磨掉。膝蓋要彎、重心壓低。
常見錯誤：用刀齒（花刀前端的鋸齒）戳冰想停住（會往前撲）；腿太直、推不出力。
練習要點：先扶牆，慢速滑行後做單腳內推，感覺刮出碎冰。
自我檢查：能在可控距離內主動停下，不靠撞牆。
八字煞：從滑行到煞停
滑行中
雙腳平行朝前，順著慣性滑行
八字煞停
腳尖微向內、腳跟向外推開成八字，壓內刃刮冰
俯視示意（低頭看自己雙腳的視角），上方是前進方向；鞋跟端的小橢圓是腳踝開口。右格的箭頭指向腳跟外推方向，刀刃內側的色線是壓內刃刮冰。這個角度看不出蹲低的程度。
還不會八字煞？先會「跪下煞停」：覺得要失控時，蹲低、單膝（或雙膝）穩穩跪到冰上把速度磨停，比硬撐著亂衝安全得多。這不是正式煞停，而是初學階段隨時能停下來的保命招；等八字煞練熟再慢慢少用。記得別用手撐地。
八字煞熟了之後，下一個煞停：T 字煞車。前腳直行滑行，後腳橫放在前腳後方呈 T 字形，用後腳外刃輕刮冰面磨掉速度。最常見的錯誤是後腳翻成內刃拖地，或腳踝沒向外壓住外刃；刃壓不住就磨不了冰。再上去是曲棍球式煞車（鏟冰）：雙腳同時橫轉切冰急停，協會基礎四級項目。
4. 前進葫蘆
動作：雙腳腳跟靠近、腳尖向外推開再收回，重複畫出一個個「葫蘆／檸檬」形，靠雙腳一開一合產生前進動力。全程彎膝、壓內刃。
常見錯誤：腳開太大收不回；身體僵直、沒壓刃所以推不動。
練習要點：從小幅度開始，求「連續、順」而非「大」。
自我檢查：不蹬冰、只靠葫蘆能連續前進數公尺。
葫蘆：前進與後退
前進葫蘆
腳跟靠近、腳尖向外張開，一開一合往前畫葫蘆
後退葫蘆
腳尖相對成小內八、腳跟向外推開，朝自己背後倒著滑
俯視示意（低頭看自己雙腳的視角），兩格腳尖都朝上；大箭頭指向移動方向，後退時面向不變。曲線是冰上滑出的葫蘆軌跡，都朝來時方向延伸；有小橢圓的一端是腳跟。
5. 後退葫蘆
動作：同樣的開合動作往後做，畫葫蘆倒著走。重心仍壓腳掌中間、略坐低，常回頭確認後方。
常見錯誤：重心太後（後仰跌）；不敢彎膝。
練習要點：先扶牆推出小幅葫蘆，習慣「往後」的方向感。
自我檢查：能控制地後退一小段並停住。
倒滑（後溜）的完整進程：後退葫蘆只是起點，往下大致這樣練：踏步後退 → 後退扭動蛇行（wiggle）→ 後退葫蘆型 → 單腳後滑 → 後滑推刃。每一步的要點都是膝蓋蹲得比前進更深、不要彎腰低頭。怕往後倒是正常的。
6. 基礎轉彎
動作：滑行中身體、肩膀與視線朝想去的方向轉，整個人往要轉的那一側微微傾，雙腳順著弧線滑出去。先求大弧度的弧線滑行。
常見錯誤：只用腳硬扭、上半身沒帶動；速度太慢反而轉不動。
練習要點：用「看哪裡、轉哪裡」帶動身體，畫大圈練左右兩邊。
自我檢查：能順著弧線左右各轉一個大彎不停頓。
7. 單腳滑行
動作：滑行中把重心移到一隻腳、另一腳輕輕離冰，單腳穩定滑出一段。這是進入剪冰、轉三、花式步法的基本功。
常見錯誤：重心沒完全移過去就抬腳（晃）；抬腳太高失衡。
練習要點：先「重心移到單腳、另一腳只是輕點」，再慢慢延長離冰時間。
自我檢查：左右腳都能單腳滑行 3–5 秒。
8. 蹬冰前進（前滑推刃）
動作：單腳支撐滑行，另一腳向斜側後方（不是正後方）壓內刃推冰，推冰腿要完全伸直再回收，回收後有明顯的單腳滑行期，才換腳推。整個蹬冰過程重心壓在刀片中段，腳掌正下方。
常見錯誤：
用刀齒（toe pick）蹬冰：刀齒刺進冰面會絆倒，推冰前先確認重心不在腳尖。
推完馬上踩下一步，沒有滑行期：動作變成「在冰上走路」，費力又沒速度。
膝蓋打直、低頭看腳：重心前移到刀尖，更容易踩到刀齒。
練習要點：先從「推一步、滑行數一二三、再推下一步」開始，刻意拉長滑行期感受單腳的穩定，再慢慢加快節奏。
自我檢查：每一步推完都有明顯的單腳滑行期；不靠刀齒蹬冰也能持續加速。
推冰方向：斜側後方，不是正後方
向斜側後方推
支撐腳直行，另一腳推到伸直再回收
向正後方蹬常見錯誤
像在冰上走路，重心一偏前就變成用刀齒戳冰、容易絆倒
俯視示意（低頭看自己雙腳的視角），上方是前進方向，示意以右腳推冰。箭頭指向推冰方向；左格刀刃內側的色線是壓內刃推冰、右格圓點是刀齒戳進冰面的位置。
補充：先懂「刀刃」
練上面這些動作時會一直聽到「內刃、外刃、壓刃」。冰刀底部像菜刀的刀背，呈 ㄩ 字溝槽、有兩道邊，靠身體內側的是內刃、外側的是外刃。滑冰不是用刀面平滑，而是把重心壓在某一道刃上，靠刃切進冰面前進與轉向。幾乎所有動作都是「用哪隻腳、哪道刃、往前還是往後」的組合。
對照協會檢定
本頁動作多數對應中華民國滑冰協會「能力檢定」新人組與基礎組的項目，練到哪大致符合哪一級：
本頁動作
協會檢定項目與級別
安全跌倒與起身
新人組一級「正確跌倒與爬起方式」
前進葫蘆
新人組一級「前進葫蘆型」；基礎一級「前進葫蘆型 ×5」
後退葫蘆
新人組三級「後退葫蘆型」；基礎一級「後退葫蘆型 ×5」
八字煞（協會檢定表寫作「雪梨煞車」）
新人組二級「雪梨煞車準備動作」；新人組三級「雙腳雪梨煞車」；基礎二級「單腳雪梨煞車」
單腳滑行
基礎一級「左、右腳單腳前進滑行」
蹬冰前進（前滑推刃）
新人組二級「前進推刃及滑行」；基礎二級「前滑推刃 ×6」
基礎轉彎（弧線滑行）
基礎五級「前進外刃及內刃滑行」等刃上滑行項目
剪冰（交叉步）
基礎二級「逆時針／順時針前剪冰 ×6」；基礎三級「順時針／逆時針後剪冰 ×6」
轉三
新人組二級「雙腳轉三（前轉後）」；基礎四級「左右腳前進外刃轉三」；基礎五級「左右腳前進內刃轉三」
想了解級別怎麼分、各級考什麼，見 花式檢定白話版。
練熟之後，下一步
能放手平穩前進、會八字煞、單腳滑行 3–5 秒，基礎關大致就過了。再來該上課、買鞋還是走花式，對照 接下來怎麼進步 的進度檢查表。
剪冰（交叉步）：過彎時外側腳跨過內側腳，雙腳輪流推冰加速，花式和冰球都會用到，冰友口語叫「壓步」。先把 單腳滑行 與 基礎轉彎 練扎實再開始，這是協會基礎二、三級的檢定項目。
剪冰最普遍的卡關是不敢用外刃：用內刃代替感覺安全，但推不出速度，踩成平刀更沒推力。跨的時候膝蓋全程彎著；初期練到腿痠是正常的。
轉三（three-turn）：單腳在滑行中由前轉後、同時換刃，冰上留下「3」字形刻痕因此得名。前置是穩定的弧線滑行；協會先考雙腳轉三（新人組），之後在基礎四、五級考單腳轉三。
對花式有興趣，可以開始認識六種跳躍與各種旋轉怎麼分、怎麼練；想要有人幫你抓姿勢、少走冤枉路，看怎麼挑滑冰課程與教練。
練習時長的安全準則：滑到腳開始痠、站不太穩就該下冰休息。累的時候最容易摔。
練新動作的禮儀：練後溜這類看不到行進方向的動作，挑人少的時段、在場邊角落靠板牆練，才不會撞到別人。